Pilates

PILATES TRADICIONAL

O Pilates clássico foi criado por Joseph Pilates na década de 1920 e consiste de um método que visa um treino físico e mental, buscando o equilíbrio entre o corpo e mente.

Benefícios do Pilates
A modalidade define o corpo, deixando os músculos mais flexíveis, e ainda melhora a circulação, respiração, equilíbrio e postura.
No Pilates clássico temos 6 princípios básicos que devemos seguir em todos os exercícios, são eles:

• Centro: É o ponto principal do método, Joseph chamou de Power House ou centro de força, que consiste na musculatura que vai do assoalho pélvico até a caixa torácica superior composta pelos músculos abdominais, transverso do abdômen, multífido e os músculos do assoalho pélvico.

• Concentração: Para a perfeita execução dos exercícios é necessária uma concentração adequada de forma que o corpo e a mente trabalhem juntos.

• Controle: Princípio muito importante para que não haja lesões durante os exercícios, o aluno deve realizar os movimentos controlando de forma adequada a amplitude e força, deve-se prestar atenção no posicionamento e progressão do exercício.

• Precisão: Os movimentos devem ser precisos e perfeitos, para que não haja compensações.

• Fluidez: Movimentos lentos e graciosos.

Respiração: Precisamos respirar adequadamente em cada movimento oxigenando assim o sangue, onde devemos manter a contração abdominal mantendo assim nosso Power House ativado durante toda a respiração.

CROSS PILATES

Esse método foi desenvolvido através da fusão de alguns princípios do Pilates, Treinamento Funcional e Cross Funcional. Assim, além de promover condicionamento físico, ganho de força, equilíbrio e resistência, também permite a execução de movimentos específicos adaptados às necessidades individuais, de forma dinâmica.

Para isso, utiliza exercícios funcionais realizados com equipamentos de Cross Pilates e acessórios como halteres, anilhas, elásticos, bolas, entre outros.

A atividade é indicada para quem busca força muscular, alto rendimento, resistência, condicionamento físico e execução de movimentos aliados aos fundamentos do Pilates como equilíbrio, postura e controle.

Princípios do Cross Pilates

• Capacidade cardiorrespiratória: onde o aluno apresenta a capacidade de realizar um exercício de intensidade moderada a alta por longos períodos.

• Força: caracteriza-se pela capacidade de vencer uma resistência imposta.

• Flexibilidade: basicamente alongamento das estruturas através da amplitude de movimento articular, muito importante para a realização dos exercícios.

• Velocidade: deve ser treinada após a realização prefeita de cada movimento.

• Potência: diretamente relacionada com a velocidade, exercícios com cargas altas, utilizando a resistência máxima do músculo.

• Coordenação motora: temos a grossa e a fina, utilizando grandes músculos e pequenos músculos, respectivamente.

• Agilidade: consiste da união da velocidade, coordenação, flexibilidade e força, levando assim a um movimento perfeito.

• Equilíbrio: manter nosso centro de gravidade estável quando submetidos a uma instabilidade estática ou dinâmica.

• Precisão: execução dos movimentos com precisão e perfeição.

O método utiliza os aparelhos de Pilates com algumas diferenciações e melhorias, utilizamos basicamente o Cadillac, Cadeira Chair, Reformer e Barrel. Eles estão mais robustos e preparados para aguentar mais impacto e carga, e apresentam algumas facilidades para o próprio instrutor, deixando mais fácil o manuseio para troca de cargas e alturas de barras.

No Cross Pilates diferentemente do Pilates Clássico, temos movimentos bruscos e rápidos. Já no clássico, temos movimentos fluidos e lentos. Essa é uma grande diferença entre os métodos.

O método Cross é de alta intensidade, com gasto energético e calórico. De acordo com cada objetivo e meta de cada aluno, conseguimos chegar a alguns objetivos mais procurados pela população:

• emagrecimento;

• força muscular;

• hipertrofia muscular;

• resistência;

• melhora de gestos desportivos;

• melhora de dores articulares e musculares;

• melhora do condicionamento físico.

Independentemente de ser uma atividade de alto rendimento, é importante dizer que pode ser realizada por qualquer pessoa, de qualquer idade, pelo fato de que cada aula é elaborada de forma especializada para cada aluno onde são consideradas todas as suas limitações e dificuldades.

Diferentemente do Pilates Clássico, o cross tem um sistema de aula diferente. É importante que pensar inicialmente em função, preparação de movimentos eficientes e a prevenção de lesão, ter um treinamento global que deve ser individual: tão forte quanto rápido, tão flexível quanto coordenado e tão resistente quanto equilibrado.

LOW PRESSURE FITNESS

O Low Pressure Fitness (LPF ou mais conhecida como Técnica da Barriga Negativa) é um programa de treinamento postural e respiratório. Inspirado na técnica hipopressiva desenvolvida nos anos 80 e com grande repercussão pelos seus resultados expressivos pela Europa,  o programa combina outros conceitos, como o stretching miofascial, a reeducação postural, respiratória e a mobilização dinâmica neural.

Como funciona?
A diminuição da circunferência abdominal e da cintura aliados ao pouco tempo de prática, tornou o Low Pressure Fitness conhecido como “técnica da barriga negativa”. Isso se deve a uma diminuição da pressão da cavidade abdominal em virtude do reposicionamento dos órgãos internos e a uma melhora no tônus de repouso da musculatura abdominal, principalmente da musculatura profunda do CORE, tornando a musculatura mais firme mesmo quando relaxada.

Durante a execução do Low Pressure Fitness, a pessoa faz uma apneia expiratória, com a abertura das costelas, sucção abdominal e elevação do diafragma, o que causa o levantamento dos órgãos internos através da tração dos pilares do diafragma. Assim, todo grupo muscular é contraído involuntariamente e ganha tônus de repouso ao longo da prática.

Alguns benefícios decorrentes dessa ativação do tônus são a redução da cintura, melhora da postura e ativação do assoalho pélvico, ligado diretamente a incontinência urinária e desempenho sexual, além da melhora na capacidade respiratória.
É comum dizer que, para manter uma postura ideal, você não precisa e nem deve manter os músculos com contração ativa, pois suas fibras irão fadigar e gerar lesões, já que eles são constituídos por fibras de contração lenta. 

Confira outros tantos benefícios:

• equilibra o tônus do assoalho pélvico
• melhora o tônus abdominal
• trabalha o “core” de forma eficiente
• trata e previne a incontinência urinária e a diástase abdominal
• melhora o desempenho sexual, promovendo o alívio de dores durante a relação
• melhora a constipação
• diminui a retenção de líquidos (pelo descongestionamento linfático e pélvico)
• previne todos os tipos de hérnias
• melhora a postura
• alivia dores na coluna
• diminui o stress e ansiedade

Seja qual for a modalidade que você escolher, o importante é realizar uma atividade física regularmente, sempre supervisionada por um profissional especializado.